Cum te poți proteja de caniculă

De la an la an, temperaturile în timpul verii cresc alarmant. Să știi cum să te răcorești și la ce trucuri să apelezi pentru a rezista pe vreme de caniculă, au devenit lucruri vitale în contextul unui val de căldură.  Expresia „este cea mai caldă vară din următorii ani ai vieții noastre” devine din ce în ce mai adevărată.

Canicula poate declanșa probleme de sănătate tuturor categoriilor de persoane, însă poate avea un impact semnificativ asupra persoanelor care se confruntă cu boli cardiovasculare, dereglări metabolice și endocrine sau asupra celor cu afecțiuni psihice. 

Simptome declanșate de caniculă

• Probleme la nivelul căilor respiratorii ( ex: iritații).

• Transpirația.

• Scăderea tensiunii arteriale.

• Sete accentuată.

• Leșin.

• Amețeli.

• Greață.

• Dureri de cap.

• Senzație de slăbiciune în corp.

• Stări de confuzie.

• Crampe musculare.

• Oboseală fizică și psihică.

• Insomnie.

Sfaturi pentru adulți

Există mai multe metode de ajutor să te poți proteja de soare în zilele toride de vară, în funcție de categoriile de vârstă. Iată câteva măsuri de protecție împotriva caniculei pentru adulți:

• Bea foarte multe lichide – cel mai indicat este să bei o cană cu apă pe oră pentru a te asigura că rămâi hidratat.

• Consumă alimente pe bază de lichide – fructele precum: pepene, portocale, nectarine, fructe de pădure sau struguri sunt printre cele mai bune variante. Legumele care pot fi stoarse sau supele sunt la fel de potrivite pentru a fi consumate într-o zi sufocantă.

• Evită deplasările și/sau exercițiile fizice în aer liber.

• Reglează aerul condiționat astfel încât în casă să fie o temperatură mai mică cu 5 grade decât cea de afară.

• Evită alcoolul, cafelele și băuturile cu un consum ridicat de zahăr.

• Fă dușuri cu apă călduţă sau băi pentru a te răcori.

• Folosește un ventilator când ești înăuntru și stai doar la umbră, atunci când ieși afară.

Sfaturi pentru vârstnici

Oamenii în vârstă trebuie să respecte următoarele recomandări: 

• Hidratare intensă

• Evitarea alimentelor perisabile

• Evitarea cofeinei

• Alimentația pe bază de fructe și legume

• Evitarea deplasărilor în exterior la ore de vârf. Dacă este absolut necesar, deplasarea se va face pe la umbră, cu îmbrăcăminte lejeră și cu pălărie sau șapcă pentru a proteja capul.

Sfaturi pentru ca bebelușul să se simtă confortabil 

• Alăptează-l oricând cere/este nevoie.

• Îmbracă-l lejer, cu haine croite astfel încât să se simtă cât mai comod.

• Creează-i un mediu cât mai răcoros, ferit de căldură.

Recomandările generale în timpul unui val de căldură sunt evitarea expunerii la soare, evitarea deplasărilor, evitarea meselor calde și greoaie, purtarea hainelor cât mai largi și nu în ultimul rând hidratarea. Dacă observi simptome ca cele prezentate mai sus, iar acestea devin din ce în ce mai accentuate se recomandă să cauți un medic specialist dintr-un spital apropiat și să îi urmezi sfaturile.