Cum să gestionăm anxietatea în preajma sărbătorilor?

Sărbătorile de iarnă sunt adesea considerate un moment de bucurie, reconectare și relaxare. Totuși, pentru multe persoane, această perioadă poate aduce o presiune considerabilă, generând anxietate și stres emoțional. Fenomenul este des întâlnit și are cauze multiple, de la așteptări sociale nerealiste până la suprasolicitarea emoțională sau financiară.

Ce este anxietatea legată de sărbători?

Anxietatea legată de sărbători este un tip specific de stres care apare înainte și în timpul sezonului festiv. Este caracterizată de o stare de neliniște, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și o senzație generală de copleșire. Psihologii explică acest fenomen prin faptul că sărbătorile vin la pachet cu cerințe suplimentare: pregătiri intense, interacțiuni sociale complexe și uneori chiar confruntarea cu pierderi, neajunsuri sau traume emoționale.

Cauzele anxietății în preajma sărbătorilor

Presiunea socială și așteptările ridicate

Fiecare reclamă sau postare pe rețelele sociale promovează imaginea unor sărbători "perfecte". Aceste imagini pot alimenta un sentiment de inadecvare și anxietate atunci când realitatea noastră nu se aliniază cu aceste idealuri. Potrivit psihologului Albert Ellis, așteptările nerealiste sunt unul dintre principalii factori care generează emoții negative.

Oboseala acumulată

Pregătirea sărbătorilor implică mult efort: curățenie, cumpărături, gătit, organizarea cadourilor. Toate acestea, combinate cu rutina zilnică, pot epuiza resursele emoționale. Psihologia modernă explică faptul că epuizarea (sau burnout-ul) reduce capacitatea individului de a face față stresului.

Probleme financiare

Sărbătorile sunt adesea asociate cu cheltuieli considerabile. Stresul financiar contribuie semnificativ la anxietatea sezonieră, așa cum arată studiile publicate în Journal of Anxiety Disorders.

Dinamica relațiilor familiale

Reunirea familiei poate fi o sursă de bucurie, dar și de conflict. Tensiunile vechi pot fi reactivate, iar interacțiunile forțate cu rude mai dificile pot accentua sentimentele de neliniște. Psihologul John Gottman subliniază că gestionarea conflictelor interpersonale este esențială pentru sănătatea emoțională.

Singurătatea și pierderile emoționale

Pentru cei care au pierdut pe cineva drag sau trăiesc singuri, sărbătorile pot amplifica un sentiment de izolare. Conform teoriei atașamentului a lui Bowlby, oamenii simt nevoia de conexiune, iar absența acesteia poate declanșa episoade de anxietate sau depresie.

Cum gestionăm stresul emoțional? 

Planificarea realistă a activităților

Evitarea suprasolicitării poate fi un pas major spre reducerea stresului. Crearea unui program clar și evitarea perfecționismului contribuie la o stare mentală mai echilibrată.

Stabilirea limitelor financiare

Un buget bine definit pentru cadouri și alte cheltuieli ajută la evitarea stresului financiar. Psihoterapeutul Karen Horneffer-Ginter recomandă concentrarea pe gesturi semnificative, mai degrabă decât pe costuri mari.

Practicarea mindfulness-ului

Tehnicile de relaxare, precum respirația profundă și meditația, pot ajuta la reducerea anxietății. Studiile arată că mindfulness-ul reduce activitatea în regiunea creierului asociată cu stresul.

Prioritizarea sănătății emoționale

Este esențial să recunoaștem propriile emoții și să cerem ajutor atunci când avem nevoie. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă pentru a identifica și corecta gândurile disfuncționale legate de sărbători.

Concentrarea pe relații autentice

Încercarea de a petrece timp cu oamenii care aduc bucurie și susținere emoțională poate face diferența. Psihologii recomandă să ne concentrăm pe calitatea relațiilor, nu pe cantitatea lor.

Acceptarea imperfecțiunii

Nici o sărbătoare nu va fi perfectă, iar acceptarea acestui fapt poate elibera o mare parte din presiune. După cum afirmă Carl Rogers, acceptarea realității este primul pas către o stare de bine.

Când să căutăm ajutor specializat?

Dacă simptomele de anxietate devin copleșitoare, persistă și după sărbători sau interferează semnificativ cu viața de zi cu zi, este recomandat să cauți un psiholog sau psihiatru. Tratamentul poate include terapie psihologică, tehnici de relaxare sau, în cazuri severe, medicație.

Anxietatea în preajma sărbătorilor este o problemă comună, dar gestionabilă. Printr-o abordare conștientă, bazată pe practici psihologice validate, putem transforma această perioadă într-una mai puțin stresantă și mai plină de semnificație. Cheia este să punem accent pe sănătatea noastră emoțională și să ne amintim că sărbătorile nu trebuie să fie perfecte pentru a fi frumoase.