Antrenamentul cu greutăți, un scut împotriva morții premature
Doar 90 de minute până la două ore de antrenament cu greutăți pe săptămână pot reduce semnificativ riscul de deces prematur, potrivit unui nou studiu. Datele culese din cercetări desfășurate pe parcursul a câtorva decenii sugerează că practicarea regulată a exercițiilor de rezistență sau a antrenamentului cu greutăți pe o perioadă îndelungată scade considerabil riscul de deces cauzat de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Beneficiile includ, de asemenea, reducerea riscului de deces prin boli neurologice.
Ce arată datele științifice
Cercetătorii care au publicat rezultatele în British Journal of Sports Medicine au analizat date provenite din trei studii care au implicat 147.374 de bărbați și femei pe parcursul a 30 de ani. Concluziile sunt clare: persoanele care au practicat constant între 90 de minute și două ore de antrenament cu greutăți pe săptămână și-au redus riscul de deces prematur din orice cauză cu 13%. Riscul de deces prin boli cardiovasculare, infarct miocardic sau accident vascular cerebral, a fost cu 19% mai scăzut, iar în cazul bolilor neurologice, precum demența, reducerea a fost și mai mare: 27%.
Combinația câștigătoare: forță și cardio
Cercetătorii au concluzionat că cele mai mici riscuri au fost înregistrate la persoanele care practicau atât exerciții aerobice la nivel ridicat, cât și antrenamente de forță. Beneficiile exercițiilor aerobice, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul sunt deja bine cunoscute. Acestea reduc riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral, diminuează stresul și îmbunătățesc stima de sine. Însă rolul antrenamentului bazat pe forță în reducerea riscului de deces a fost până acum mai puțin studiat.
Un mesaj pentru sănătatea pe termen lung
Experții afirmă că aceste rezultate reprezintă dovezi suplimentare că antrenamentul de forță poate ajuta la prevenirea sau întârzierea problemelor de sănătate și ar putea reduce presiunea asupra sistemelor medicale deja suprasolicitate. Kate Hogarth, în vârstă de doar 28 de ani, se gândește deja la sănătatea sa din viitor. Ea practică antrenamentul cu greutăți și recunoaște beneficiile pe termen lung: „Vreau să pot călători prin lume când voi avea 70, 80, 90 de ani și să îmi pot ridica nepoții în brațe. Acel nivel de independență este extrem de important."
Sursa: https://www.bbc.com/news/articles/c0r2lekenlpo?at_medium=RSS&at_campaign=rss
