Puțin somn în minus, kilogram în plus
Cercetătorii de la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons au descoperit că adulții care și-au redus somnul nocturn cu aproximativ 80 de minute pe parcursul a șase săptămâni au acumulat în medie un kilogram în plus și au petrecut mai mult timp în inactivitate. Concluziile adaugă dovezi suplimentare că un somn suficient și regulat poate juca un rol important în prevenirea creșterii în greutate și a bolilor asociate obezității.
De ce contează somnul pentru greutatea corporală
„Studiul nostru arată că somnul adecvat poate contribui la reducerea riscului de creștere în greutate și a afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul", spune Marie-Pierre St-Onge, profesor de medicină nutrițională la Columbia și coordonatorul studiului. Ea subliniază că obezitatea reprezintă un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, iar sfaturile simplificate despre dietă și exerciții fizice sunt greu de menținut pe termen lung. Somnul ar putea fi, astfel, o pârghie suplimentară și adesea neglijată în gestionarea greutății.
Cercetările anterioare vizau privarea extremă de somn
O mare parte din cercetările anterioare care legau somnul insuficient de obezitate s-au concentrat pe privarea severă de somn, limitând participanții la doar patru ore pe noapte. Acele studii au arătat că pierderea extremă a somnului poate crește apetitul și poate duce la supraalimentare. Totuși, o restricție atât de drastică este greu de tolerat de către majoritatea oamenilor pentru mai mult de câteva zile și nu reflectă realitatea cotidiană. „Aceste studii ne arată doar ce se întâmplă în condiții extreme și nu ne spun dacă persoanele cu privare ușoară de somn, cum ar fi mulți americani care dorm 5 sau 6 ore pe noapte, vor lua în greutate", explică St-Onge.
Cum a fost conceput studiul
Pentru a reflecta mai bine realitatea, cercetătorii au analizat efectele pierderii cronice și moderate de somn, un tipar experimentat de aproximativ 30% dintre adulți. Studiul a inclus 95 de adulți care dormeau în mod normal între 7 și 8 ore pe noapte. Într-o perioadă de șase săptămâni, participanții și-au amânat ora obișnuită de culcare cu 90 de minute. Într-o altă perioadă de șase săptămâni, au urmat programul lor normal de somn. Pe parcursul ambelor faze, participanții au purtat monitoare de încheietură care urmăreau somnul și activitatea fizică, iar cercetătorii au măsurat greutatea corporală, circumferința taliei, compoziția corporală și nivelurile à jeun ale mai multor hormoni implicați în reglarea apetitului.
Un kilogram în șase săptămâni – un semnal de alarmă
„Deși creșterea în greutate de un kilogram observată cu o reducere modestă a somnului nu este copleșitoare, este important de reținut că aceasta s-a produs în doar șase săptămâni", spune Faris Zuraikat, profesor asistent de medicină nutrițională la Columbia și primul autor al studiului. El avertizează că, extrapolat la un an întreg, pierderea a mai puțin de o oră și jumătate de somn pe noapte ar putea duce la o creștere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic.
Inactivitate fizică crescută în perioadele de somn redus
Cercetătorii au constatat că participanții au devenit mai puțin activi în faza de restricție a somnului. În medie, timpul petrecut în inactivitate a crescut cu 17 minute pe zi. La bărbați și la femeile aflate la menopauză, inactivitatea a crescut cu aproape 30 de minute pe zi. „Chiar și atunci când am luat în calcul faptul că erau treji mai mult timp când somnul era redus, participanții au petrecut mai mult timp în inactivitate decât atunci când dormeau suficient", precizează Zuraikat, adăugând că persoanele mai sedentare prezintă un risc crescut pentru bolile cronice.
Rezistență la insulină și risc cardiovascular, mai ales la femei
Același grup de participanți a fost analizat și în studii conexe. Într-o cercetare anterioară, femeile cu risc cardiometabolic crescut care și-au redus somnul cu aproximativ 80 de minute pe noapte timp de șase săptămâni au dezvoltat o rezistență mai mare la insulină, un factor de risc important pentru diabetul de tip 2. Efectul a fost deosebit de pronunțat la femeile aflate la postmenopauză, categorie care pare astfel deosebit de vulnerabilă la efectele somnului insuficient.
Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260713000800.htm
