De ce căldura ne afectează somnul
Când temperaturile cresc, somnul are de suferit. Nopțile fierbinți îngreunează adormirea, cresc numărul trezirilor în timpul nopții și lasă oamenii să se simtă obosiți a doua zi. Motivul principal este termoregularea, adică capacitatea organismului de a-și menține temperatura internă într-un interval sigur. Somnul este strâns legat de temperatura corpului: pentru a adormi și a rămâne adormit, organismul trebuie să piardă o parte din căldură. Dormitoarele fierbinți fac acest proces mai dificil.
Umiditatea agravează și mai mult problema. Cercetările privind stresul termic arată că umiditatea ridicată crește presiunea pe care căldura o exercită asupra corpului. Organismul se răcește parțial prin transpirație, iar când transpirația se evaporă de pe piele, elimină căldura. Însă când aerul este deja umed, evaporarea devine mai puțin eficientă, iar corpul nu se mai poate răci corespunzător.
Verile britanice devin tot mai fierbinți
Fenomenul nu este unul izolat. Met Office a raportat că probabilitatea de a depăși 40°C în Marea Britanie este acum de peste 20 de ori mai mare decât în anii 1960, existând o șansă de 50% ca o altă zi cu 40°C să se înregistreze în următorii 12 ani. Aceasta înseamnă că nopțile tropicale, care perturbă somnul, vor deveni din ce în ce mai frecvente.
Aerul condiționat: soluție costisitoare
Aerul condiționat este un răspuns la problemele de somn provocate de căldură, dar nu este accesibil sau practic pentru multe gospodării. Conform Energy Saving Trust, tariful pentru energie electrică în perioada iulie-septembrie 2026 este de 26,11 pence per kWh pentru clienții cu debit direct. Un mic aparat portabil de aer condiționat care consumă aproximativ 1 kW, folosit șapte ore pe noapte timp de 30 de nopți, ar costa în jur de 54,83 de lire sterline doar în electricitate, înainte de a lua în calcul prețul aparatului.
Strategii pasive de răcire a casei
Cercetările privind supraîncălzirea locuințelor arată că umbrirea și ventilația pot fi strategii pasive eficiente de răcire, adică metode de reducere a căldurii interioare fără a folosi aparate mecanice. Supraîncălzirea vine, de obicei, din lumina solară care intră prin ferestre, fenomen cunoscut sub numele de câștig solar, și din aerul cald de afară. Iată opt pași care pot ajuta la menținerea dormitorului răcoros înainte de lăsarea nopții.
Perdele, jaluzele și ferestrele: aliații tăi
În zilele însorite, țineți perdelele sau jaluzelele închise la ferestrele expuse la soare. Astfel se reduce cantitatea de lumină solară care intră în cameră și care încălzește pardoselile, pereții și mobilierul. Umbrirea exterioară, cum ar fi obloanele, copertinele sau parasolarele, poate fi și mai eficientă, deoarece oprește o parte din lumina solară înainte ca aceasta să ajungă la geam.
Fiți atenți și la ferestre. Dacă aerul de afară este mai cald decât cel din interior, deschiderea ferestrelor poate aduce căldură înăuntru. Deschideți ferestrele când aerul exterior este mai răcoros decât cel din casă, de obicei dimineața devreme, seara sau peste noapte. Închideți-le în cea mai caldă parte a zilei, dacă aerul de afară este mai cald. Ventilația încrucișată, adică deschiderea ferestrelor sau a ușilor pe laturi diferite ale casei, permite aerului să circule și să elimine căldura acumulată în interior. Studiile privind răcirea pasivă a locuințelor au arătat că ventilarea pe timp de noapte poate reduce supraîncălzirea, deși eficiența depinde de construcție, temperatura exterioară, siguranță, zgomot și calitatea aerului.
Atenție la verande, mansarde și etaje superioare
Verandele și grădinile de iarnă pot deveni extrem de calde deoarece lumina solară trece prin sticlă și încălzește suprafețele din interior. Mențineți-le ventilate în timpul zilei și, pe cât posibil, închideți ușile interioare dintre verandă și restul casei. Foliile reflexive, jaluzelele, obloanele, copertinele și acoperișurile umbrite pot reduce câștigul termic.
Mansardele și camerele de la etajul superior pot deveni și ele foarte calde, deoarece acoperișurile absorb căldura solară. Ventilarea mansardei sau materialele reflectorizante pentru acoperiș pot ajuta în unele locuințe, deși acestea sunt, de obicei, intervenții mai ample. De exemplu, panourile solare de pe acoperiș pot genera electricitate și, în același timp, pot acționa ca o barieră pentru a reduce transferul de căldură către clădire. Dacă dormitorul se află la un etaj superior sau este orientat spre sud sau vest, este posibil să fie una dintre cele mai calde camere din casă, întrucât căldura urcă prin clădire, iar pereții și acoperișurile expuse la soare pot continua să elibereze căldura stocată după apusul soarelui. În timpul unui val de căldură, dormitul la parterul sau pe latura orientată spre nord a locuinței poate fi de ajutor.
Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260729010722.htm
