Exercițiile tradiționale chinezești, eficiente pentru miliarde de oameni cu afecțiuni musculo-scheletice
Tai chi și alte exerciții tradiționale chinezești pot aduce beneficii semnificative persoanelor care suferă de afecțiuni musculo-scheletice, îmbunătățind funcția fizică, reducând durerea, ameliorând sănătatea mentală, calitatea somnului și densitatea minerală osoasă. Aceasta este concluzia celui mai amplu studiu de acest fel, publicat în British Journal of Sports Medicine.
O problemă de sănătate globală
Afecțiunile musculo-scheletice afectează peste 1,7 miliarde de oameni la nivel mondial, indiferent de vârstă, țară sau continent. Ele limitează semnificativ mobilitatea și dexteritatea, ducând la pensionare timpurie, scăderea bunăstării și reducerea participării sociale. Mai mult, reprezintă principala cauză de dizabilitate la nivel global, durerile de spate fiind singura cauză principală de dizabilitate în 160 de țări.
Cel mai amplu studiu de acest fel
Deși existau dovezi anterioare care indicau beneficii ale exercițiilor tradiționale chinezești pentru persoanele cu afecțiuni musculo-scheletice, acestea erau fragmentate și conțineau inconsistențe. Noua analiză realizată de cercetători din spitale și universități din China a sintetizat datele din 92 de analize sistematice, provenite din 1.744 de studii clinice randomizate controlate, oferind astfel cea mai cuprinzătoare privire de ansamblu disponibilă până în prezent.
„Dovezi de înaltă certitudine"
Studiul a identificat „dovezi de înaltă certitudine" privind eficacitatea exercițiilor tradiționale chinezești tai chi, qigong, baduanjin, wuqinxi și yijinjing pentru o serie de afecțiuni musculo-scheletice. Beneficiile documentate includ îmbunătățirea mobilității în osteoartrita genunchiului, ameliorarea sănătății mentale asociate cu durerea cervicală și osteoartrita genunchiului, precum și îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu fibromialgie.
Tai chi, beneficii speciale pentru oase și durere cronică
Tai chi s-a remarcat în mod special: practicate regulat, aceste exerciții reduc semnificativ durerea cronică musculo-scheletică și rigiditatea în mai multe afecțiuni și contribuie la creșterea densității minerale osoase la persoanele cu osteopenie sau osteoporoză. Aceste rezultate sunt deosebit de relevante pentru populația vârstnică, dar afecțiunile musculo-scheletice îi vizează și pe tineri, adesea în anii de vârf ai activității profesionale.
Cât, cât de des și pentru cât timp
Cercetătorii au identificat și parametrii optimi de practică: beneficiile maxime au fost obținute atunci când exercițiile au fost practicate mai mult de șase luni, de cel puțin trei ori pe săptămână, totalizând minimum 150 de minute săptămânal.
Recomandări pentru ghidurile clinice
Pe baza acestor rezultate, autorii studiului recomandă includerea exercițiilor tradiționale chinezești în ghidurile clinice și programele de reabilitare la nivel mondial. Potrivit acestora, aceste exerciții reprezintă „o strategie sigură, accesibilă și rentabilă, care poate completa terapiile convenționale, reduce dependența de medicamente și îi poate împuternici pe pacienți în autogestionarea afecțiunii lor."
