Urcatul scărilor, asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare
Legătura dintre activitatea fizică și sănătatea inimii este bine documentată, însă un nou studiu arată că beneficii semnificative pot fi obținute dintr-o activitate cât se poate de simplă și accesibilă: urcatul scărilor. Concluzia îi aparține lui Vassilios Vassiliou, profesor de medicină cardiacă și cardiolog consultant la Universitatea din East Anglia, Norwich, Anglia, unul dintre autorii cercetării.
Ce a arătat studiul
Analiza sistematică și meta-analiza, publicate în American Journal of Cardiovascular Drugs, au inclus nouă studii cu peste 480.000 de participanți, urmăriți în medie timp de 14 ani. Populația studiată a cuprins atât adulți sănătoși, cât și persoane cu antecedente de probleme cardiace, cu vârste între 25 și 84 de ani, repartizați aproximativ egal între bărbați și femei.
Rezultatele sunt remarcabile: participanții care urcau regulat scările aveau un risc cu 39% mai mic de deces cardiovascular și un risc cu 24% mai mic de deces din orice cauză. În plus, cercetătorii au identificat dovezi care sugerează că urcatul scărilor este asociat cu un risc mai redus de boli cardiovasculare, inclusiv infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Prima meta-analiză dedicată scărilor și riscului cardiovascular
Un punct forte al cercetării este numărul mare de participanți incluși. „Aceasta este, după cunoștințele noastre, prima analiză sistematică și meta-analiză care se concentrează specific pe urcatul scărilor și riscul cardiovascular, reunind astfel dovezile disponibile despre o formă extrem de practică de activitate fizică", explică Vassiliou.
Totuși, studiul are și limitări importante. Fiind de tip observațional, nu poate demonstra că urcatul scărilor în sine reduce riscul de mortalitate, ci doar că există o asociere. De asemenea, există variații în modul în care diferitele studii au măsurat activitatea de urcat scări, inclusiv prin informații auto-raportate. Cercetătorii nu pot oferi deocamdată o „prescripție" precisă privind câte etaje ar trebui urcat zilnic, aceasta urmând să fie subiectul unor studii viitoare.
De ce este benefic urcatul scărilor
Alex Rothstein, coordonator al programului de știința exercițiului fizic la New York Institute of Technology, care nu a fost implicat în cercetare, explică mecanismele din spatele acestor beneficii: urcatul scărilor solicită simultan sistemul cardiovascular și cel musculo-scheletal, deoarece corpul lucrează împotriva forței gravitaționale. „Scările tind să fie solicitante pentru aproape oricine, într-o măsură mai mare decât mersul pe jos, de exemplu", spune el.
Capacitatea de a urca scările reprezintă o componentă funcțională esențială a vieții de zi cu zi, motiv pentru care este important să o practicăm în mod regulat, astfel încât corpul să rămână capabil să execute această mișcare. Rothstein sugerează că urcatul scărilor poate fi privit ca un „snack de exercițiu", o mică porție de activitate fizică adăugată rutinei zilnice. „Știm că rezistența cardiorespiratorie este puternic legată de sănătatea cardiovasculară și de longevitate", adaugă el.
Accesibil, fără echipament sau abonament la sală
Un avantaj major al acestei activități este că poate fi integrată în rutina zilnică fără timp suplimentar, echipament sau abonament la sală. „Recomandările de activitate fizică pot părea uneori destul de structurate, de exemplu, mersul la sală sau alocarea unui timp specific pentru exerciții. Descoperirile noastre susțin ideea că activitatea acumulată ca parte a vieții de zi cu zi poate fi, de asemenea, importantă", spune Vassiliou.
Urcatul scărilor nu este suficient singur
Vassiliou subliniază că urcatul scărilor este doar una dintre modalitățile de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. O abordare completă presupune și o alimentație sănătoasă, menținerea unei greutăți optime, evitarea fumatului, precum și controlul tensiunii arteriale, al glicemiei și al nivelului de colesterol. Rothstein îi sfătuiește pe cei care nu sunt obișnuiți cu urcatul scărilor să înceapă treptat: nu este necesar să urci în fugă, să rămâi fără suflare sau să simți că mușchii îți ard pentru a beneficia de pe urma acestei activități.
Sursa: https://www.everydayhealth.com/healthy-living/taking-the-stairs-could-slash-risk-of-early-death/
