Un studiu de cohortă de amploare, publicat în Journal of the American College of Cardiology, arată că femeile care practică regulat antrenamente de rezistență (cu greutăți, benzi elastice sau greutatea propriului corp) au un risc semnificativ mai mic de boli cardiovasculare majore pe termen lung. Cercetarea a urmărit peste 117.000 de femei timp de aproximativ 14,5 ani.
Riscul cardiovascular scade cu 20% la cel puțin 2 ore pe săptămână
Femeile care practicau cel puțin 2 ore pe săptămână de antrenament de rezistență aveau un risc cu 20% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare majore, comparativ cu cele care nu practicau deloc acest tip de exercițiu (HR 0,80, IC 95% 0,69–0,92). Această asociere a persistat chiar și după ajustarea statistică pentru diabet, hipertensiune, hipercolesterolemie și medicamentele aferente (HR 0,86, IC 95% 0,75–0,98). Mai mult, fiecare oră suplimentară de antrenament de rezistență pe săptămână a fost asociată cu un risc cu 5% mai mic de boală cardiovasculară majoră.
Beneficii suplimentare față de activitatea aerobică
O întrebare esențială abordată de cercetători a fost dacă antrenamentul de rezistență adaugă beneficii dincolo de activitatea aerobică practicată deja. Răspunsul a fost afirmativ: asocierea dintre antrenamentul de rezistență și riscul cardiovascular redus s-a menținut chiar și după ajustarea pentru activitatea aerobică totală. „Antrenamentul de rezistență este asociat cu un risc cardiovascular mai scăzut peste și dincolo de activitatea aerobică globală", au concluzionat cercetătorii conduși de dr. Edward Giovannucci de la Harvard T.H. Chan School of Public Health din Boston.
Combinația câștigătoare: aerobic, rezistență și mai puțin televizor
Cel mai scăzut risc cardiovascular a fost înregistrat la femeile care îndeplineau simultan trei condiții: activitate aerobică la nivelul recomandat (≥15 MET-ore pe săptămână), antrenament de rezistență regulat (≥1 oră/săptămână) și timp redus petrecut în fața televizorului (sub 2 ore/zi). Aceste femei aveau un risc cu 40% mai mic de boală cardiovasculară majoră (HR 0,60, IC 95% 0,53–0,69), față de o reducere de 27% în cazul celor care respectau recomandările de activitate aerobică și sedentarism redus, dar nu practicau antrenament de rezistență.
Detalii despre studiu și populația analizată
Analiza a inclus 117.025 de femei, reunite din două cohorte americane de asistente medicale înregistrate: Nurses' Health Study (NHS, 2002–2020) și NHS II (2003–2017). Vârsta medie la momentul includerii în studiu a fost de 66,8 ani în NHS și 48,1 ani în NHS II. Antrenamentul de rezistență a fost raportat la fiecare 4 ani, iar cercetătorii au calculat medii cumulative variabile în timp pentru a estima expunerea pe termen lung.
Profilul femeilor active cu greutăți
Femeile cu niveluri mai ridicate de antrenament de rezistență la momentul inițial prezentau, în general, un indice de masă corporală mai mic, niveluri mai ridicate de activitate aerobică, o dietă de calitate superioară și o prevalență mai scăzută a diabetului, hipertensiunii și colesterolului crescut. De asemenea, raportau mai puțin timp petrecut în fața televizorului și consumau mai frecvent multivitamine.
Infarctul miocardic, principalul beneficiu
Boala cardiovasculară majoră a fost definită ca infarct miocardic (IM), accident vascular cerebral (AVC), bypass aortocoronarian sau intervenție coronariană percutanată. Autorii studiului au observat că antrenamentul de rezistență de cel puțin 2 ore pe săptămână a fost asociat în mod special cu o reducere semnificativă a infarcturilor miocardice (HR 0,56, IC 95% 0,41–0,76), însă nu a influențat riscul de AVC (HR 0,99, IC 95% 0,80–1,23). Totodată, reducerea riscului cardiovascular a fost observată doar la femeile care au atins nivelul recomandat de antrenament (medie cumulativă ≥1 oră/săptămână) și care s-au antrenat consecvent pe parcursul a cel puțin 75% din perioadele de urmărire.
Recomandări actuale și implicații pentru sănătatea publică
Ghidurile americane actuale privind activitatea fizică recomandă exerciții de rezistență cel puțin 2 zile pe săptămână, alături de 150 de minute de activitate aerobică moderată până la intensă. „Alături de activitatea aerobică și reducerea comportamentului sedentar, antrenamentul de rezistență poate fi o componentă importantă a strategiilor de sănătate publică pentru prevenția cardiovasculară la femei", a declarat dr. Tianyue Zhang, co-autor al studiului, de la aceeași instituție.
Sursa: https://www.medpagetoday.com/primarycare/exercisefitness/121817
