Un program scurt de Pilates îmbunătățește sănătatea inimii și controlul glicemiei
Un program de Pilates de doar 4 săptămâni poate aduce îmbunătățiri semnificative la nivelul sănătății cardiovasculare, metabolice și neuroendocrine la femeile sedentare, potrivit unui nou studiu publicat în revista Life. Cercetarea a inclus 30 de femei sedentare, împărțite în două grupe de vârstă: 30–40 de ani și 50–60 de ani, toate urmând un program standardizat și supravegheat de Pilates, cu trei ședințe pe săptămână, fiecare durând între 50 și 60 de minute.
Ce este Pilates și pe ce principii se bazează
Pilates este o metodă de exercițiu minte-corp fondată pe șase principii esențiale: respirație, concentrare, control, precizie, centrare și flux. Este recunoscut în domeniul fizioterapiei, reabilitării și medicinei preventive pentru beneficiile sale fizice și psihologice dovedite, inclusiv îmbunătățirea echilibrului, a controlului postural, a rezistenței musculare și a stării de bine mentale.
Ce au măsurat cercetătorii
Înainte și după intervenție, participantele au fost evaluate pentru mai mulți indicatori de sănătate: frecvența cardiacă în repaus, tensiunea arterială sistolică și diastolică, indicele de masă corporală (IMC), circumferința abdominală, glicemia și nivelul seric de cortizol, hormonul asociat stresului. Scopul studiului a fost să identifice în ce măsură un program structurat de Pilates poate influența aceste răspunsuri fiziologice la femeile care nu practicau activitate fizică regulată.
Rezultate în grupul femeilor mai tinere
În grupul de vârstă 30–40 de ani, au fost înregistrate reduceri semnificative ale frecvenței cardiace, tensiunii arteriale, IMC-ului și glicemiei după cele 4 săptămâni de program. Analiza de corelație a evidențiat asocieri semnificative între adaptările cardiovasculare și cele metabolice, în special între răspunsurile la frecvența cardiacă și tensiunea arterială.
Femeile mai în vârstă au răspuns mai puternic la intervenție
Unul dintre rezultatele remarcabile ale studiului este că femeile din grupul 50–60 de ani au înregistrat reduceri semnificativ mai mari ale tensiunii arteriale, glicemiei și cortizolului comparativ cu grupul mai tânăr. Cercetătorii explică acest fenomen prin faptul că participantele mai în vârstă prezentau o povară cardiometabolică mai ridicată la momentul inițial, ceea ce conferă un potențial mai mare de îmbunătățire în urma intervenției. Cu alte cuvinte, cu cât disfuncția metabolică și neuroendocrină de bază este mai accentuată, cu atât beneficiile unui program de exerciții structurate pot fi mai pronunțate. Analiza de corelație a relevat și asocieri semnificative între modificările IMC și cele ale glicemiei în grupul mai în vârstă.
Rolul dietei în reducerea IMC
Deși Pilates este cunoscut pentru îmbunătățirea compoziției corporale prin creșterea cheltuielilor energetice și activarea neuromusculară, cercetătorii avertizează că reducerea IMC observată în 4 săptămâni nu poate fi atribuită exclusiv antrenamentului. Pe parcursul intervenției, participantele au fost instruite să evite alcoolul, produsele cu zahăr și băuturile îndulcite, ceea ce înseamnă că modificările de greutate reflectă probabil efectul combinat al Pilates și al ajustărilor alimentare.
Pilates ca intervenție multidimensională pentru sănătate
Studiul susține că Pilates poate reprezenta o intervenție de exercițiu multidimensională utilă pentru reglarea sănătății cardiometabolice și a stresului la femeile sedentare. Rezultatele sunt relevante în special în contextul în care tot mai mulți specialiști caută metode de exercițiu accesibile, cu impact redus asupra articulațiilor, dar cu beneficii fiziologice semnificative, mai ales pentru populația feminină de vârstă medie și peste.
