Un nou studiu publicat în revista Frontiers in Nutrition susține că recomandările actuale de sănătate publică privind exercițiile fizice și consumul de proteine sunt concepute în primul rând pentru a preveni deficiențele, nu pentru a ajuta oamenii să atingă cel mai bun nivel posibil de sănătate, independență și calitate a vieții pe termen lung.
Minimul nu este suficient
Autorul studiului, Dr. Chris Macdonald, cercetător la Lucy Cavendish College, Universitatea Cambridge, și director al Better Protein Institute, argumentează că dovezile științifice acumulate sugerează că oamenii ar putea beneficia de niveluri mai ridicate de activitate fizică și consum de proteine decât recomandă în mod obișnuit ghidurile actuale. „Sfaturile de sănătate publică se concentrează adesea pe minimul de care au nevoie oamenii pentru a evita problemele", afirmă Dr. Macdonald. „Dar mulți oameni vor să știe ce ar trebui să facă pentru a rămâne puternici, independenți și cu o minte ascuțită pe tot parcursul vieții."
Beneficiile exercițiilor fizice regulate
Studiul trece în revistă cercetările care leagă exercițiile fizice regulate de o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai scăzut de deces, o stare de sănătate mintală mai bună, o funcție cognitivă mai puternică și o rezistență mai mare la declinul asociat îmbătrânirii. Dovezile sugerează, de asemenea, că combinarea activităților aerobice precum mersul pe jos, alergatul sau ciclismul, cu antrenamentul de rezistență poate oferi beneficii deosebit de puternice. Dr. Macdonald argumentează că activitatea fizică ar trebui privită nu doar ca un mijloc de a evita bolile, ci și ca un instrument pentru menținerea forței, mobilității și independenței pe tot parcursul vieții.
Necesarul de proteine — dincolo de minimul recomandat
Studiul analizează mai îndeaproape și recomandările privind proteinele. Ghidurile actuale din Marea Britanie se bazează în principal pe prevenirea deficienței de proteine la adulții sedentari. Totuși, lucrarea indică cercetări mai recente care sugerează că persoanele active fizic, adulții în vârstă și femeile însărcinate pot beneficia de un aport proteic semnificativ mai ridicat. Studiul subliniază, de asemenea, că dietele bogate în proteine pot susține pierderea de grăsime, datorită efectului de sațietate crescut și efectului termic, fiind benefice atât pentru compoziția corporală, cât și pentru sănătatea generală.
Proteinele nu vin doar din carne
Un punct important al lucrării este că un consum ridicat de proteine nu este limitat la dietele bazate pe carne. Cu o planificare atentă a meselor, dietele vegetale pot furniza, de asemenea, suficiente proteine, după cum demonstrează numărul tot mai mare de powerlifteri și culturiști vegani. Aceasta înseamnă că recomandările pentru un aport proteic optim pot fi aplicate indiferent de preferințele alimentare.
Înlocuirea normei cu optimul
Dr. Macdonald nu propune înlocuirea recomandărilor existente, ci completarea lor cu ghiduri axate pe ceea ce el numește „rezultate optime de sănătate". El susține că oamenii ar beneficia de informații mai clare și mai practice despre modul în care exercițiile și nutriția pot susține performanța fizică și cognitivă pe termen lung. Pe lângă actualizarea ghidurilor, Dr. Macdonald crede că este necesară o schimbare în modul în care societatea percepe exercițiile intense și dieta bogată în proteine.
„Nu este despre abdomen, ci despre a-ți ține nepoții în brațe"
„Exercițiile de mare intensitate și dietele bogate în proteine sunt adesea asociate cu culturiștii și cu obiective estetice superficiale. Cu toate acestea, ele oferă populației generale instrumentele necesare pentru a-și extinde durata de viață și calitatea acesteia. Prin urmare, este mai puțin vorba despre a avea «abdomen plat» și «un corp de plajă» și mai mult despre a putea ridica, a te juca și chiar a-ți aminti nepoții, datorită unui corp și unei minți puternice și reziliente", afirmă Dr. Macdonald. El avertizează că imaginea tipică a unei persoane vârstnice fragile, bolnave și dependente nu ar trebui acceptată ca o consecință inevitabilă a trecerii timpului. „În majoritatea cazurilor, aceasta este dovada unui stil de viață care nu se bazează pe dovezi științifice", concluzionează cercetătorul, subliniind că reducerea suferinței inutile ar putea fi profundă dacă oamenii ar fi împuterniciți să-și recapete sănătatea și independența.
Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260622091429.htm
