Muzica îmbunătățește performanța în ciclism intens
Un studiu recent a demonstrat că ascultarea muzicii preferate în timpul exercițiului fizic intens poate prelungi semnificativ capacitatea de efort. Cercetătorii au observat că adulții cu activitate recreațională care pedalau la intensitate ridicată și ascultau muzică pe care și-o alegeau singuri au reușit să continue în medie 5-6 minute mai mult decât când făceau același exercițiu în tăcere. Studiul a fost publicat în jurnalul Psychology of Sport & Exercise și a fost condus de Andrew Danso de la Centrul de Excelență în Muzică, Minte, Corp și Creier de la Universitatea din Jyväskylä.
Tempo-ul muzicii și efectele acestuia
Majoritatea melodiilor folosite în studiu se încadrau într-o gamă de tempo de aproximativ 120-140 bătăi pe minut. Această gamă se aliniază cu ritmul natural al exercițiului intens și pare să ajute participanții să mențină efortul mai lung. Conform cercetătorilor, muzica nu schimbă nivelul de fitness sau nu forțează inima să lucreze semnificativ mai greu în momentul exercitării, ci pur și simplu ajută oamenii să tolereze mai bine efortul susținut.
Rezultatele concrete ale studiului
Cercetarea a implicat 29 de adulți care au efectuat două teste separate de ciclism la aceeași intensitate ridicată, aproximativ 80% din puterea lor maximă. Un antrenament s-a desfășurat în tăcere, în timp ce celălalt a permis participanților să asculte muzica lor preferată. Atunci când ascultau muzică, participanții au pedalat în medie 35,6 minute, iar fără muzică, timpul mediu a scăzut la 29,8 minute. Aceasta reprezintă o îmbunătățire clară de 20% în rezistență la efort.
Cum funcționează muzica pentru a îmbunătăți rezistența
Deși participanții au exercitat mai mult și au ars mai multă energie în total, aceștia au prezentat niveluri similare de ritm cardiac și lactat la sfârșitul ambelor teste. Această descoperire sugerează că muzica nu a redus cerințele fizice ale exercițiului în sine. În schimb, muzica a ajutat participanții să tolereze disconfortul pentru o perioadă mai lungă de timp, permițându-le să rămână în ceea ce cercetătorii au descris drept zona durerii mai mult timp fără a simți că efortul devine mai dificil.
Implicații practice și de sănătate publică
Andrew Danso subliniază că descoperirile ar putea avea valoare practică pentru oricine încearcă să-și îmbunătățească performanța exercițiului sau să se țină de o rutină de antrenament. „Muzica auto-selectată este un instrument incredibil de simplu și gratuit care permite oamenilor să meargă mai departe în antrenament fără a simți efort suplimentar la final," explică el. Cercetătorul adaugă că un playlist potrivit poate face sesiunile dificile mai ușor de realizat și mai plăcute.
Pentru antrenori, atleți și persoane care încearcă să rămână activi din punct de vedere fizic, aceste rezultate ar putea fi transformatoare. „Mulți oameni se chinuie să se țină de antrenamente dificile pentru că li se pare exhaustor prea repede," spune Danso. Cercetarea arată că lăsarea oamenilor să aleagă propria lor muzică motivantă poate ajuta la acumularea mai multor minute de antrenament de calitate, ceea ce s-ar putea traduce în câștiguri mai bune de fitness și o mai bună aderență la programele de exerciții.
Perspective de sănătate publică mai largi
Rezultatele studiului au implicații importante pentru sănătatea publică în general. Dacă muzica ajută oamenii să tolereze mai ușor exercițiul și să rămână activi mai mult timp, aceasta ar putea contribui la reducerea unor riscuri de sănătate asociate cu nivelurile scăzute de fitness și inactivitate fizică. Această descoperire simplă și accesibilă ar putea deveni o strategie efectivă pentru a încuraja mai mulți oameni să se angajeze în activitate fizică regulată.
Studiul a fost realizat în colaborare cu Facultățile de Științe Umaniste și Sociale și Științe Sportive și Sănătate de la Universitatea din Jyväskylä, Institutul Finlandez de Performanță Sportivă de Înaltă Clasă (KIHU) și Springfield College.
Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260508003123.htm
