Exercițiile fizice, aliați neașteptați în lupta cu fumatul
Fumatul rămâne unul dintre cei mai bine documentați factori de risc pentru sănătatea umană, fiind asociat cu numeroase boli grave, în special cancer. Un nou studiu publicat în Journal of Sport and Health Science aduce însă o veste îmbucurătoare: exercițiile fizice pot reprezenta o strategie eficientă și accesibilă pentru cei care vor să renunțe la fumat. Activitatea fizică poate reduce numărul de țigări fumate, diminua poftele de nicotină și crește șansele de a menține abstinența pe termen lung.
Ce a analizat studiul
Cercetarea este o revizuire sistematică și o meta-analiză care a inclus 59 de studii clinice randomizate, cu peste 9.000 de participanți adulți. Au fost analizate atât programe de exerciții pe termen lung, cât și sesiuni unice de activitate fizică, urmărindu-se efectele asupra renunțării la fumat, consumului zilnic de țigări, poftelor de nicotină, simptomelor de sevraj și stării generale de sănătate. Rezultatele de ansamblu confirmă că exercițiul fizic poate contribui în mod real la sprijinirea procesului de renunțare.
Beneficii pe termen lung: mai puține țigări, șanse mai mari de abstinență
În cazul programelor de exerciții pe termen lung, persoanele active au avut șanse mai mari să renunțe la fumat comparativ cu cele care nu au beneficiat de astfel de intervenții. De asemenea, acestea au fumat mai puține țigări pe zi, ceea ce indică o reducere a intensității consumului. Aceste rezultate sugerează că activitatea fizică regulată poate sprijini menținerea abstinenței pe perioade mai îndelungate.
Efecte imediate: poftele scad după o singură sesiune
Studiul evidențiază și beneficii imediate ale exercițiului fizic asupra poftelor de nicotină. O singură sesiune de activitate fizică a redus semnificativ dorința de a fuma imediat după efort, efectul durând până la aproximativ 30 de minute. Aceste beneficii au fost mai pronunțate în cazul exercițiilor de intensitate mai mare. Totuși, efectele sunt temporare dacă activitatea fizică nu este continuată regulat. Dintre tipurile de exerciții analizate, cele aerobice par să fie cele mai eficiente pentru susținerea renunțării, în timp ce pentru exercițiile de rezistență sau yoga dovezile sunt încă limitate.
Exercițiile fizice completează, nu înlocuiesc, metodele clasice
Autorii studiului subliniază că activitatea fizică nu trebuie privită ca o alternativă la metodele consacrate de renunțare la fumat, consiliere psihologică sau tratament medicamentos, ci ca o intervenție complementară care poate ajuta la controlul poftelor, reducerea consumului și creșterea șanselor de succes. Un aspect important semnalat de cercetători este absența studiilor care să evalueze rolul exercițiului fizic în renunțarea la vaping, ceea ce reprezintă o direcție importantă pentru viitoare cercetări.
De ce contează și când să acționezi
Renunțarea la fumat înainte de vârsta de 35 de ani poate reduce riscurile pentru sănătate aproape până la nivelul celor ale nefumătorilor, anulând în mare parte efectele negative acumulate. Cu toate acestea, fumatul rămâne un comportament dificil de abandonat, deoarece mulți fumători percep bolile asociate ca probleme ale unui viitor îndepărtat, ceea ce reduce motivația pentru renunțare imediată. Beneficiile apar treptat după oprire și cresc în timp, indiferent de vârstă. Combinarea renunțării la fumat cu un stil de viață activ poate amplifica aceste efecte și poate contribui la menținerea unui comportament sănătos pe termen lung, inclusiv prin prevenirea unor boli cronice și a anumitor tipuri de cancer.
Sursa: https://raportuldegarda.ro/exercitiile-fizice-strategie-complementara-renuntarea-la-fumat/
