Ce ar fi dacă un somn mai bun depinde nu doar de cât de mult faci mișcare, ci de cât de des te miști? Cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin sugerează că activitatea fizică zilnică, chiar și pentru perioade scurte, poate ajuta oamenii să petreacă mai mult timp în stadiile profunde și restaurative ale somnului, care susțin recuperarea, starea de spirit și sănătatea mentală.
Ce a urmărit studiul
Studiul, publicat în Journal of Physical Activity & Health, a analizat datele de activitate fizică și somn colectate de la studenții Universității Texas care au purtat dispozitive Fitbit timp de câteva luni. În timp ce cercetările anterioare s-au concentrat în mare parte pe durata exercițiilor fizice, cercetătorii au abordat o întrebare diferită: contează câte zile pe săptămână face cineva mișcare, și nu doar câte ore în total?
„Am vrut să știm dacă contează dacă cineva distribuie exercițiile de-a lungul săptămânii față de a le face pe toate deodată, precum un «războinic de weekend»", a explicat Benjamin Baird, profesor asistent de cercetare în psihologie la Colegiul de Arte Liberale al UT Austin. „Și pentru sănătatea somnului, frecvența pare să conteze."
Doar 10 minute de mișcare zilnică pot îmbunătăți somnul profund
Cercetătorii au descoperit că participanții care au făcut exerciții mai frecvent au tendința de a experimenta un somn mai restaurativ. Descoperirile se bazează pe cercetări anterioare care leagă activitatea fizică de somnul non-REM, o etapă care include somnul profund, esențial pentru recuperarea fizică și funcția sănătoasă a creierului.
Chris Corral, care a codirijat studiul, a explicat că somnul profund este deosebit de important în primele ore ale nopții, când corpul desfășoară procesele care îl ajută să se recupereze după solicitările fizice și mentale ale zilei. Participanții care au fost activi mai des au petrecut mai mult timp în aceste etape valoroase ale somnului.
„Acesta este exact ceea ce îți dorești", a spus Baird. „Un somn mai bun înseamnă o sănătate mai bună a creierului și, potențial, riscuri mai scăzute de boli cronice și depresie."
Una dintre descoperirile deosebit de încurajatoare a fost cât de puțin exercițiu pare să fie necesar. Printre adulții tineri studiați, doar 10 minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi au fost asociate cu un somn mai bun. Acel nivel de efort nu necesită un antrenament epuizant, activitatea moderată până la viguroasă implică o respirație mai intensă decât de obicei, dar încă posibilitatea de a purta o conversație, echivalentul unui efort de aproximativ 6 pe o scală de la 1 la 10.
Chiar și mișcările mai blânde au părut să ofere beneficii. Mersul pe jos regulat și pauzele de la stat pe scaun pentru a sta în picioare au fost, de asemenea, asociate cu tipare mai sănătoase de somn și o stare de spirit mai pozitivă a doua zi.
Somn mai bun, stare de spirit și energie îmbunătățite
Beneficiile potențiale s-au extins dincolo de ceea ce se întâmpla în timpul nopții. Participanții care au făcut exerciții mai regulat au avut tendința de a se simți mai energici și de a experimenta mai puțin stres a doua zi. Consistența mișcării, nu neapărat intensitatea sau durata, s-a dovedit astfel un factor-cheie atât pentru calitatea somnului, cât și pentru starea generală de bine.
Mesajul principal al cercetătorilor este că, în loc să-și concentreze tot efortul fizic în câteva sesiuni intense pe săptămână, oamenii ar putea beneficia mai mult dacă transformă mișcarea într-o parte regulată a rutinei zilnice, chiar și prin gesturi simple: o plimbare scurtă, câteva minute de activitate mai alertă sau pauze de la biroul de lucru.
Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261008102721.htm
