Forța musculară, predictor mai important decât exercițiul fizic pentru longevitate
Dacă până acum se credea că activitatea fizică regulată este cheia unui îmbătrânire sănătoasă, noi cercetări sugerează că forța musculară poate fi la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă. Un studiu de amploare realizat de cercetători de la Universitatea din Buffalo a demonstrat că femeile în vârstă cu o forță mai mare aveau un risc semnificativ mai scăzut de deces, chiar și după luarea în considerare a nivelului de activitate fizică, a capacității cardiovasculare și a inflamației. Rezultatele, publicate în JAMA Network Open, se bazează pe peste 5.000 de femei cu vârsta între 63 și 99 de ani, urmărite timp de opt ani.
Studiul a măsurat forța prin două teste simple
Cercetatorii au utilizat două măsuri standard folosite în mediul medical pentru evaluarea forței la persoanele vârstnice: forța de prindere a mâinii (grip strength) și testul de ridicare din scaun. În cadrul testului de ridicare din scaun, participantele au executat cinci mișcări repetate de ridicare fără ajutor, în timp ce cercetatorii cronometrau viteza de execuție.
Rezultatele au fost clare: femeile care au performanțe mai bune la aceste teste au înregistrat rate de mortalitate semnificativ mai scăzute în perioada de urmărire. Pentru fiecare 7 kilograme suplimentare de forță de prindere, riscul de deces s-a redus cu o medie de 12%. În ceea ce privește testul de ridicare din scaun, pentru fiecare 6 secunde de îmbunătățire a timpului, rata mortalității s-a redus cu 4%.
Forța musculară rămâne semnificativă independent de alți factori
Ceea ce face această cercetare deosebit de valoroasă este faptul că rezultatele au rămas semnificative chiar și după ce cercetatorii au ținut cont de activitatea fizică, comportamentul sedentar (măsurat cu accelerometre), viteza de mers (indicator al capacității cardiovasculare) și nivelurile de proteină C-reactivă, un marcator din sânge al inflamației asociate cu declinul muscular și decesul prematur.
Michael LaMonte, PhD, autorul principal al studiului și profesor de cercetare în epidemiologie și sănătate ambientală la Școala de Sănătate Publică a universității, explică mecanismul din spatele acestor descoperiri: „Dacă nu ai suficientă forță musculară să te ridici din scaun, va fi greu să faci activități, cum ar fi mersul pe jos, care este cea mai frecventă activitate recreativă raportată în rândul adulților americani cu vârsta de 65 de ani și peste." El adaugă că forța musculară permite corpului să se mute dintr-un punct în altul, în special atunci când se mișcă împotriva gravitației.
Dimensiunea corpului nu explică relația dintre forță și longevitate
Un alt rezultat important al studiului a fost că dimensiunea corpului nu explică relația între forța musculară și longevitate. Chiar și atunci când cercetatorii au ajustat măsurile de forță în funcție de greutatea corporală și masa corporală fără grăsime, a rămas o mortalitate semnificativ mai scăzută. Acest lucru sugerează că nu contează dacă ești „mai gras" sau „mai slab" – ceea ce contează este cât de puternică ești în realitate.
Studiul lui LaMonte este cel mai amplu din punct de vedere cercetării efectuate pe femei cu vârsta peste 60 de ani pentru a examina cum forța musculară se corelează cu longevitatea. Studiile mari anterioare lipseau adesea de măsuri detaliate ale activității fizice, capacității cardiovasculare și inflamației, ceea ce îngreuna izolarea rolului forței musculare.
Beneficiile forței musculare depășesc recomandările de exerciții
Una dintre cele mai notabile constatări ale studiului a fost că femeile care nu au respectat recomandările actuale privind activitatea fizică (cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână) au beneficiat totuși de o forță musculară mai mare. În rândul femeilor care nu au atins această limită, nivelurile mai ridicate de forță au fost asociate cu un risc semnificativ mai scăzut de deces.
LaMonte sugerează că aceste descoperiri oferă o dovadă puternică că activitățile de întărire a musculaturii merită accent mai mare în recomandările de sănătate publică, în special pentru persoanele vârstnice. El concluzionează: „Deoarece femeile cu vârsta de 80 de ani și peste sunt grupul de vârstă care se dezvoltă cel mai rapid în Statele Unite, importanța monitorizării și menținerii forței musculare va avea implicații uriașe pentru sănătatea publică în următoarele decenii."
```Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260510234722.htm
