O practică ancestrală chineză poate reduce tensiunea arterială la fel ca mersul activ
Un studiu clinic de mari dimensiuni recent publicat în JACC, revista oficială a Colegiului American de Cardiologie, arată că baduanjin – o practică tradițională chineză care combină mișcări lente, respirație controlată și meditație – poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca mersul activ. Cercetătorii au observat îmbunătățiri semnificative în decurs de trei luni, iar beneficiile s-au menținut pe parcursul unui an complet.
De ce este importantă reducerea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială rămâne una dintre cele mai mari cauze evitabile ale bolilor cardiace. Medicii recomandă în mod obișnuit activitatea fizică regulată pentru a o controla, dar mulți oameni au dificultăți în a menține obiceiurile de exercițiu pe termen lung. Problemele apar mai ales atunci când antrenamentele necesită abonament la sală, echipament special, spații dedicate sau antrenament continuu.
Ce este baduanjin și cum se practică
Baduanjin este o formă de exercițiu tradițional chinez compusă din opt mișcări structurate care combină activitate aerobă, antrenament de flexibilitate, exerciții izometrice și conștientizare mindfulness. Această practică datează din China medievală și este în continuare des executată în parcuri și în cadrul comunităților locale.
O sesiune tipică durează aproximativ 10-15 minute și nu necesită echipament sau antrenament extensiv, ceea ce o face ușor de practicat în diverse medii. Fiindcă exercițiile sunt considerate cu intensitate scăzută până la moderată, cercetătorii spun că rutina este accesibilă și sigură pentru mulți adulți.
Rezultatele studiului clinic
Aceasta a fost prima mare încercare clinică multicentrici randomizată care a evaluat efectele baduanjin asupra tensiunii arteriale. Studiul a urmărit 216 adulți din șapte comunități și a măsurat schimbări în tensiunea arterială sistolică pe 24 de ore la 12 săptămâni și din nou la 52 de săptămâni.
Participanții aveau cel puțin 40 de ani și au prezentat citiri ale tensiunii arteriale sistolice între 130-139 mm Hg, o plajă clasificată ca hipertensiune în stadiul 1 conform directivelor ACC/AHA. Au fost împărțiți în trei grupuri pentru intervenția de un an: practică baduanjin, exercițiu auto-dirijat sau mers activ.
Efectele observate după trei luni și un an
În comparație cu exercițiul auto-dirijat, persoanele care au practicat baduanjin de cinci ori pe săptămână au redus tensiunea arterială sistolică pe 24 de ore cu aproximativ 3 mm Hg și tensiunea arterială sistolică din birou cu 5 mm Hg atât după trei luni, cât și după un an. Cercetătorii au notat că aceste reduceri sunt similare cu rezultatele observate cu unele medicamente de prim rang pentru tensiune arterială.
Studiul a arătat, de asemenea, că baduanjin a produs rezultate și măsuri de siguranță comparabile cu mersul activ după un an. Unul dintre cele mai notabile rezultate a fost că participanții și-au menținut beneficiile chiar și fără monitorizare sau supraveghere continuă – o realizare remarcabilă, având în vedere că menținerea participării pe termen lung este adesea unul dintre cele mai mari obstacole în intervențiile de sănătate bazate pe schimbări în stil de viață.
Impactul și aplicabilitatea practică
Potrivit Dr. Jing Li, autorul principal al studiului și director al Departamentului de Medicină Preventivă din Centrul Național de Boli Cardiovasculare din Beijing, China: „Având în vedere simplitatea sa, siguranța și ușurința cu care se poate menține aderența pe termen lung, baduanjin poate fi implementat ca o intervenție în stil de viață eficace, accesibilă și scalabilă pentru persoanele care încearcă să își reducă tensiunea arterială."
Dr. Harlan M. Krumholz, redactorul șef al JACC și profesor la Școala de Medicină Yale, subliniază importanța descoperirilor: „Baduanjin a fost practicat în China timp de peste 800 de ani, iar acest studiu demonstrează cum abordările ancestrale, accesibile și cu cost scăzut pot fi validate prin cercetări randomizate de înaltă calitate. Efectul asupra tensiunii arteriale este similar cu cel observat în studiile clinice importante cu medicamente, dar realizat fără medicație, cost sau efecte secundare. Aceasta îl face extrem de scalabil pentru prevenția bazată pe comunitate, inclusiv în medii cu resurse limitate."
Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260510234724.htm
