Mersul alert o dată pe săptămână, la fel de eficient ca trei antrenamente săptămânale
Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică a Facultății de Medicină LKS din cadrul Universității din Hong Kong (HKUMed) au descoperit că efectuarea unui antrenament de mers alert cu intervale o singură dată pe săptămână poate reduce grăsimea corporală și îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie la adulții cu obezitate centrală. Beneficiile au fost comparabile cu cele observate la participanții care au făcut exerciții fizice de trei ori pe săptămână, frecvență recomandată de ghidurile tradiționale de activitate fizică. Studiul a fost publicat în revista Nature Communications.
De ce contează obezitatea centrală
Obezitatea este o afecțiune cronică ce implică o acumulare nesănătoasă de grăsime corporală. Grăsimea care se depune în jurul abdomenului este considerată deosebit de periculoasă, deoarece este asociată cu boli cardiovasculare, tulburări metabolice și un risc crescut de deces prematur. Exercițiile fizice joacă un rol important în gestionarea obezității și oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, mulți oameni, în special cei care suferă de obezitate, întâmpină dificultăți în a menține o activitate fizică regulată pe termen lung.
Ce este antrenamentul cu intervale și de ce este eficient
Antrenamentul cu intervale alternează perioade de efort mai intens cu perioade de recuperare activă la intensitate redusă. Cercetările au arătat că această metodă poate fi o modalitate eficientă din punct de vedere al timpului pentru reducerea grăsimii corporale totale și a grăsimii viscerale, comparativ cu exercițiile continue efectuate la intensitate moderată. Majoritatea recomandărilor de exerciții fizice prevăd antrenamente cu intervale trei zile pe săptămână, un program care poate fi dificil de respectat pentru persoanele cu locuri de muncă solicitante, responsabilități familiale, timp limitat sau acces restricționat la facilități sportive.
Modelul „weekend warrior" și noul studiu
Cercetările anterioare au sugerat că un model de tip „weekend warrior", în care cea mai mare parte a exercițiilor săptămânale este concentrată în una sau două zile, poate produce în continuare beneficii pentru sănătate. Totuși, existau puține dovezi cu privire la eficacitatea antrenamentului cu intervale concentrat într-o singură sesiune săptămânală. Profesorul Parco Siu Ming-fai, profesor și șef al Diviziei de Kinesiologie din cadrul Școlii de Sănătate Publică HKUMed, a subliniat importanța determinării dacă antrenamentul cu intervale o dată pe săptămână poate egala rezultatele unui program tradițional de trei sesiuni și poate oferi o alternativă mai accesibilă.
Cum a fost structurat studiul
Între septembrie 2021 și septembrie 2024, echipa HKUMed a desfășurat un studiu randomizat în Hong Kong, care a implicat 315 adulți chinezi cu vârsta de 18 ani sau mai mult, toți supraponderali și cu obezitate centrală. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: un grup a efectuat antrenamente cu intervale o dată pe săptămână, altul de trei ori pe săptămână, iar al treilea a servit drept grup de control. Grupul de control a participat la sesiuni de educație pentru sănătate de 2,5 ore la fiecare două săptămâni, timp de patru luni. Ambele grupuri de exerciții au efectuat în total 75 de minute de antrenament cu intervale pe săptămână, un grup într-o singură sesiune, celălalt distribuite în trei sesiuni.
Cum au fost măsurate rezultatele
Cercetătorii au măsurat grăsimea corporală prin absorbțiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA) în trei etape: înainte de începerea programului (nivel de referință), după 16 săptămâni (post-intervenție) și la 32 de săptămâni (urmărire la patru luni după intervenție).
Rezultatele după 16 săptămâni
La evaluarea de la 16 săptămâni, ambele grupuri de antrenament cu intervale au înregistrat îmbunătățiri similare. Participanții care au făcut exerciții o dată pe săptămână și cei care au făcut exerciții de trei ori pe săptămână au redus masa totală de grăsime corporală, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. Ambele grupuri și-au îmbunătățit, de asemenea, capacitatea cardiorespiratorie comparativ cu grupul de control.
Ce înseamnă aceste rezultate pentru persoanele cu timp limitat
„Deși antrenamentul cu intervale de trei ori pe săptămână rămâne o abordare frecvent recomandată pentru gestionarea terapeutică a excesului de adipozitate, rezultatele noastre arată că antrenamentul cu intervale o dată pe săptămână oferă beneficii similare și reprezintă o strategie practică de exerciții fizice", a declarat profesorul Siu. „Pentru mulți adulți cu obezitate centrală care se luptă să echilibreze munca, studiile, familia și alte angajamente, constrângerile de timp reprezintă o barieră principală în calea exercițiului fizic de mai multe ori pe săptămână." Concluziile susțin astfel mersul alert cu intervale o dată pe săptămână ca opțiune terapeutică practică, în special pentru persoanele care nu pot integra mai multe antrenamente în programul lor săptămânal.
Sursa: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260801042831.htm
