Remedii naturale pentru întărirea sistemului imunitar

Aspecte importante despre sistemul imunitar și gripă

Sistemul imunitar reprezintă un sistem complex alcătuit din celule, țesuturi și viscere, care lucrează împreună în vederea protejării organismului de anumiți dăunători, printre care se află diferiți agenți patogeni, dar și bacterii și virusuri. Este alcătuit din două ramuri principale: sistemul imunitar înnăscut și sistemul imunitar adaptativ.

Sistemul imunitar înnăscut este prima linie de apărare a organismului împotriva invadatorilor străini. Este alcătuit din bariere fizice și chimice, cum ar fi pielea și membranele mucoase, precum și celule care pot detecta și răspunde la agenți patogeni, cum ar fi celulele albe din sânge numite neutrofile și macrofage.

Sistemul imunitar adaptativ este un sistem complex care se dezvoltă în timp și este specific individului. Este format din celule numite limfocite, care includ celule B și celule T. Celulele B produc anticorpi, care se pot lega și neutraliza agenții patogeni, în timp ce celulele T atacă și distrug direct celulele infectate.

Gripa este o infecție virală care afectează sistemul respirator, putând să provoace boli severe sau anumite complicații, în special la persoanele vulnerabile, cum ar fi copiii mici, persoanele în vârstă și cei cu afecțiuni de sănătate subiacente.

Care sunt riscurile unei gripe netratate?

Un sistem imunitar slab poate îngreuna organismul să lupte împotriva infecțiilor, ceea ce duce la o susceptibilitate crescută la boli. Dacă sistemul imunitar este slab, acesta poate avea o varietate de consecințe negative.

Unele dintre principalele lucruri care se pot întâmpla în cazul unui sistem imunitar slăbit sunt:

–     susceptibilitate crescută la infecții: un sistem imunitar slab poate îngreuna organismul să lupte împotriva infecțiilor, crescând riscul de îmbolnăvire. Acest lucru poate duce la răceli frecvente, gripă și alte infecții respiratorii, precum și la infecții mai grave, cum ar fi pneumonia și sepsisul;

–    recuperare lentă după infecții: chiar și atunci când o infecție este contractată, recuperarea după aceasta poate fi mai lentă dacă sistemul tău imunitar este slab.

Dacă o gripă, care este cauzată de virusul gripal, nu este tratată, poate duce la o varietate de complicații. Aceste complicații pot varia de la ușoare la severe și pot include:

• Pneumonie: Gripa poate crește riscul de a dezvolta pneumonie, care este o infecție pulmonară cauzată de bacterii, viruși sau alte microorganisme. Pneumonia poate fi gravă și, în unele cazuri, poate duce la spitalizare sau chiar la deces.
• Bronșită: gripa poate duce, de asemenea, la bronșită, care este o inflamație a tuburilor bronșice care transportă aer în și din plămâni. Simptomele bronșitei includ tuse persistentă, disconfort în piept și dificultăți de respirație.
• Infecții ale sinusurilor și infecții ale urechii: gripa poate duce la infecții la sinusuri și urechi, care pot provoca durere și disconfort.
• Miozită: în unele cazuri, virusul gripal poate provoca și inflamație musculară numită miozită. Simptomele includ dureri musculare și slăbiciune.
• Complicații ale creierului și ale inimii: în cazuri rare, gripa poate duce și la complicații care implică creierul, cum ar fi encefalita și meningita, sau inima, cum ar fi miocardita.
• Sepsis: este o infecție bacteriană gravă care apare atunci când răspunsul organismului la o infecție provoacă leziuni proprii țesuturilor și organelor. Acest lucru poate fi cauzat de infecții bacteriene secundare, urmare a unei gripe netratate.

Este important de reținut că persoanele cu risc crescut de complicații, cum ar fi copiii mici, adulții mai în vârstă, femeile însărcinate și persoanele cu anumite afecțiuni de bază, ar trebui să primească îngrijiri medicale prompte dacă dezvoltă gripă. Acestea pot include medicamente antivirale, care pot ajuta la reducerea severității și a duratei simptomelor și pot preveni unele dintre complicațiile asociate gripei.

Cum să ai un sistemul imunitar puternic? Cum poți preveni și trata gripa?

Sezonul gripei are loc de obicei în lunile mai reci ale anului și, deși nu există o modalitate sigură de a preveni gripa, există câțiva pași pe care oamenii îi pot lua pentru a-și întări sistemul imunitar și pentru a reduce riscul de a se îmbolnăvi.

Unul dintre cele mai importante lucruri care poate fi efectuat pentru întărirea sistemului imunitar este adoptarea unui stil de viață sănătos, care presupune atât o dietă echilibrată, cât și o rutină zilnică ce include activități sportive și ore suficiente de somn.

1.      Dieta

O dietă sănătoasă și echilibrată poate ajuta la susținerea unui sistem imunitar puternic. Iată câteva alimente care sunt deosebit de bune pentru întărirea sistemului imunitar:

a.      Fructe și legume: Acestea sunt bogate în vitamine și minerale, în special vitaminele A, C și E, precum și antioxidanți, care ajută la susținerea sistemului imunitar. Unele dintre cele mai bune fructe și legume pentru consum includ citrice precum portocalele și grepfruitul, fructele de pădure, kiwi, mere și legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza kale.

b.      Usturoiul și ceapa: Acestea conțin anumiți compuși care au proprietăți antiinflamatorii și antivirale.

c.      Nuci și semințe: Acestea sunt surse bune de zinc, având un rol esențial în buna funcționare a sistemului imunitar.

d.      Pește și fructe de mare: Acestea sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației și la susținerea sistemului imunitar.

e.      Alimente fermentate: Acestea conțin probiotice, fiind bacterii benefice, care se pot găsi în intestin. Ele ajută la susținerea microbiomului intestinal, care este o parte importantă a sistemului imunitar. Printre alimentele fermentate importante, ar fi iaurtul, chefirul, kimchi, varza murată și kombucha.

f.       Cerealele integrale: Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, ovăzul, grâul integral și orezul brun sunt o sursă bună de minerale esențiale, vitamine și fibre care susțin sistemul imunitar.

De asemenea, este importantă hidratarea corespunzătoare a corpului, deoarece apa este esențială pentru a elimina toxinele din organism și reprezintă un ajutor pentru oxigenarea corpului și a nutrienților celulelor care susțin sistemul imunitar.

Este important de reținut că nu ar trebui să vă concentrați doar pe consumul acestor alimente specifice pentru a vă stimula sistemul imunitar, este esențial să aveți o dietă echilibrată. Consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți toate vitaminele și mineralele de care este nevoie pentru a vă susține sistemul imunitar.

2.      Activitatea fizică

Exercițiile fizice sunt un alt factor important în întărirea sistemului imunitar. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată îmbunătățește funcția imunitară și reduce riscul de infecții respiratorii. Efectuarea de exerciții fizice regulate are un rol esențial pentru menținerea unui sistem imunitar puternic, deoarece acestea ajută la îmbunătățirea circulației, ceea ce permite celulelor și substanțelor sistemului imunitar să se deplaseze mai eficient prin organism.

S-a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal. Microbiomul intestinal reprezintă o colecție de microorganisme care se dezvoltă în tractul digestiv și joacă un rol important în sistemul imunitar. Conform studiilor, exercițiile fizice regulate pot ajuta la creșterea numărului de bacterii benefice din intestin, ceea ce poate duce la un răspuns imunitar îmbunătățit.

Cu toate acestea, cantitatea optimă de exerciții fizice și efectele sale asupra sistemului imunitar pot varia de la o persoană la alta, însă se poate încerca efectuarea a minim 30 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul.

3.      Somnul

Somnul este esențial pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. În timpul somnului, corpul tău produce anumite proteine, denumite citokine, care ajută la combaterea infecțiilor și a inflamației. Aceste citokine sunt deosebit de importante pentru combaterea răcelilor, gripei și a altor infecții virale.

În plus, somnul joacă un rol în dezvoltarea și funcționarea celulelor care sunt importante pentru sistemul imunitar, cum ar fi celulele T și celulele B. Celulele T sunt un tip de globule albe care au un rol important în răspunsul imun, iar celulele B produc anticorpi care ajută la identificarea și neutralizarea agenților patogeni. Studiile au arătat că persoanele care nu dorm suficient au mai puține celule T și celule B, ceea ce îi poate face mai predispuși la contactarea virusului gripal.

Pe scurt, somnul joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și a altor boli. Somnul este foarte esențial pentru o bunăstare fizică și psihică bună. Adulții ar trebui să aibă între 7 și 9 ore de somn pe noapte, în timp ce copiii și adolescenții ar putea avea nevoie de mai mult.

4.      Igienă corespunzătoare

Menținerea unor bune practici de igienă este o altă modalitate eficientă de a reduce riscul de a face gripă. Spălați-vă des pe mâini cu apă și săpun, în special după ce ați folosit toaleta, înainte de a mânca și după ce ați intrat în contact cu suprafețe adesea utilizate de mai multe persoane, cum ar fi ușile, clanțele, cărucioarele și rafturile din supermarket-uri. Utilizați dezinfectant pentru mâini atunci când spălarea mâinilor nu este o opțiune. Evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura, deoarece acestea sunt principalele puncte de intrare pentru microbi. De asemenea, este o idee bună să vă acoperiți nasul și gura cu un șervețel sau cu cotul atunci când tușiți sau strănutați. Practicile simple de igienă pot ajuta la reducerea răspândirii microbilor.

5.      Suplimente alimentare

Pe lângă aceste măsuri generale de stimulare a imunității, există și câteva suplimente și practici de stil de viață care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar în timpul sezonului gripal. Unii oameni consideră că administrarea zilnică a unui supliment de vitamine, cum ar fi vitamina C sau o multivitamină, poate ajuta la susținerea funcției imunitare. Alte suplimente care pot avea efecte de stimulare a sistemului imunitar includ zincul, echinaceea și fructele de soc. Este important să discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice nou regim de suplimente, deoarece unele suplimente pot interacționa cu medicamentele sau pot avea potențiale efecte secundare.

6.      Reducerea stresului

O altă modalitate de a întări sistemul imunitar este reducerea stresului. Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la boli. Pentru a reduce stresul, încercați să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga. Angajarea în activități care vă plac, cum ar fi hobby-uri, petrecerea timpului cu cei dragi sau ieșirea în natură, poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării generale.

7.      Vaccinarea

În cele din urmă, vaccinarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a proteja împotriva gripei și de a reduce riscul de complicații. Vaccinul antigripal conține forme inactivate sau slăbite ale virusului gripal și este conceput pentru a stimula sistemul imunitar al organismului să producă anticorpi împotriva virusului. Acest lucru ajută la protejarea împotriva infecției și poate reduce severitatea simptomelor dacă apare infecția.

Vaccinul antigripal este recomandat tuturor celor cu vârsta de peste  șase luni și este important în special pentru cei cu risc crescut de a dezvolta complicații grave, cum ar fi copiii mici, femeile însărcinate, adulții în vârstă și cei cu afecțiuni de sănătate subiacente. Vaccinul antigripal este de obicei disponibil toamna și cel mai bine este să vă vaccinați înainte de începerea sezonului gripal. 

În concluzie, există câțiva pași care pot fi urmați pentru întărirea sistemul imunitar, astfel încât să se reducă riscul de contactare a virusului gripal, precum și de apariție a complicațiilor, care amenință sănătatea.